A manga é uma das frutas preferidas dos brasileiros. Mas você sabe quantas calorias tem uma manga? De origem asiática, a fruta se adaptou muito bem ao solo nacional e se consolidou como uma das principais frutas cultivadas no país, inclusive para exportação.
Nutritiva, prática e deliciosa, a manga pode ser consumida o ano inteiro e é facilmente encontrada em todas as regiões do Brasil. Por sua versatilidade, você pode comer a manga in natura ou ainda utilizá-la em diversas sobremesas e até mesmo em pratos salgados.
Mas será que a manga é uma ameaça a quem está querendo perder ou manter o peso atual? Separamos alguns dos tipos mais comuns no mercado nacional para tirar de vez todas as suas dúvidas sobre quantas calorias tem uma manga.
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Utilizamos como referência (%) uma dieta diária de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Lembre-se que seus valores diários podem variar de acordo com as suas necessidades energéticas.
Quantas calorias tem uma manga do tipo Tommy Atkins?
Esta é a variedade mais popular no Brasil, tanto pela facilidade do seu cultivo, quanto pela durabilidade – pode ser armazenada por mais tempo. Por aqui, ela é a mais utilizada para o preparo de sobremesas. Esta não é uma manga muito doce – mesmo quando madura – e in natura não agrada muito ao paladar brasileiro.
Uma porção de 100g da manga Tommy Atkins tem 51kcal em calorias, o que equivale a 2,55% do consumo diário. Esta manga também é rica em proteínas (0,9g | 1,2%) e em fibras (2,1g | 8,4%).
Quantas calorias tem uma Manga Palmer
Esta variedade é uma das preferidas pelos brasileiros para se comer in natura. Sua polpa tem um sabor mais acentuado e é mais doce que a Tommy Atkins, além de ser menos fibrosa (tem menos fiapos). Seu caroço também é menor, em relação ao tamanho total da fruta, o que possibilita um melhor aproveitamento.
Dica: para saber se a fruta está madura, observe se a sua casca está bastante vermelha.
Vamos às informações nutricionais: quanto às calorias, 100g da manga Palmer tem 65kcal, que derivam principalmente do açúcar presente em sua composição. Esta variedade não possui quantidades significativas de proteínas ou fibras.
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Quantas calorias tem uma Manga Rosa?
Esta variedade é 100% brasileira. A melhor forma de consumo da manga rosa é como suco, pois ela é uma das mais suculentas, porém bastante fibrosa. Seu fácil cultivo permite que ela seja encontrada nos supermercados e feiras por um período maior de tempo.
Uma porção de 100g de manga rosa possui 70kcal, sendo um dos tipos mais calóricos. Ela também possui 0,5g de proteínas e 0,8g de fibras.
Quantas calorias tem uma Manga Espada?
Bastante popular entre os brasileiros, a manga espada é uma das preferidas para ser consumida in natura. Ela possui pouquíssimas fibras (fiapos), mas o seu caroço é maior que as demais. Bastante utilizadas na preparação de pratos salgados.
A manga espada possui 72,3kcal em uma porção de 100g, o que equivale a 3,62% do valor diário recomendado. Esta variedade não possui quantidades significativas de fibras. Em relação às proteínas, a manga espada possui 0,4g, 0,55% do total diário recomendado.
Quantas calorias tem uma Manga Haden
Apesar de ser considerada mais exótica que as demais, a manga Haden pode ser consumida em sua forma natural, pois possui poucos fiapos e é bastante suculenta. Ela também possui um sabor mais diferenciado e bem característico.
Quantas calorias ela possui? Uma porção de 100g tem 64kcal, o que equivale a 3,2% do valor diário médio. Esta variedade é bastante rica em fibras, contendo 1,6g (6,4% do valor recomendado), e possui 0,4g de proteínas (0,53% VD).
Conta pra gente qual o seu tipo de manga favorita e qual a sua receita preferida! Deixe aqui nos comentários.
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